1. Zorg voor regelmaat
Een goede regelmaat is zeer belangrijk voor je slaap. Probeer steeds rond hetzelfde uur te gaan slapen en rond hetzelfde uur op te staan. Een goede regelmaat in jouw slaappatroon zal helpen om makkelijker in slaap te komen en ook makkelijker wakker te worden s’ ochtends. Ga tot slot pas slapen als je jezelf slaperig voelt.
2. Let op wat je eet en drinkt
Voeding kan een positief en negatief effect hebben op je slaap. Met onderstaande tips kan je jouw slaap verbeteren met behulp van voeding:
- Beperk het gebruik van koffie en thee tot maximaal 4 kopjes per dag. Koffie en thee bevatten namelijk cafeïne/theïne dat een negatief effect kan hebben op je slaap.
- Drink niet te veel voor je naar bed gaat. Op deze manier voorkom je dat je s'nachts naar het toilet moet.
- Vermijd alcohol als slaapmutsje. Het gebruik van alcohol voor het slapengaan vermindert de kwaliteit van je slaap.
- Ga niet met honger slapen, maar eet ook geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
3. Zorg voor een goede slaapomgeving
Een goede slaapomgeving is van essentieel belang voor je slaap. Met onderstaande punten zorg jij ervoor dat je een goede slaapomgeving hebt:
- Zorg voor een aangename temperatuur.
- Zorg voor een goede matras en kussen.
- Verlucht regelmatig je huis en slaapkamer.
- Beperk licht en geluid zoveel mogelijk in je slaapkamer.
- Vermijd schermtoestellen op je kamer.
4. Beweeg voldoende overdag en vermijd lang stilzitten
Beweeg voldoende doorheen de dag. Je vermijdt best zware inspanningen vlak voor het slapengaan omdat dit een negatief effect kan hebben op je slaap. Vermijd tot slot het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan.
5. Vermijd stress voor het slapengaan
Vermijd zoveel mogelijk stress vlak voor het slapengaan. Vermijd dus triggers die stress kunnen uitlokken. Ga dus niet vlak voor het slapengaan nog even je mails checken bijvoorbeeld. Beperk tot slot ook zoveel mogelijk sociale media vlak voor het slapengaan.